Осознанные стратегии совладания

Человек способен разрешать внутренние и внешние конфликты, бороться с тревогой и напряжением руководствуясь специально сформулированной программой.

Копинг-поведение – это адаптивные целенаправленные и потенциально осознанные действия.

Для совладания необходимо соблюдать три условия:

1.     осознавать возникшие трудности;

2.     знать способы эффективного совладания именно с ситуацией данного типа;

3.     уметь своевременно применить их на практике.

Стрессовый эпизод можно представить как определенную последовательность следующих актов: восприятие изменения ситуации – эмоции как результат оценки воспринятого – мысли о событии – копинг-реакции.

Итогом этой цепочки является осознанное формирование новой ситуации, т.е. приспособление.

Типы защитного поведения могут проявляться преимущественно в поведенческой, эмоциональной и познавательной сферах функционирования личности.

Поведенческие стратегии – это смена самой деятельности или изменение ее формы:

Ø активное сотрудничество и участие в разрешении ситуации (помирился с другим, исправил ошибку);

Ø переключение на поиск поддержки с тем, чтобы быть выслушанным, получить понимание и содействие (говорю с кем-нибудь);

Ø отвлекающее удовлетворение каких-то собственных желаний (кататься на велосипеде, играть);

Ø выход из поля травмирующей ситуации, уединение и покой (остаюсь сам по себе, один);

Ø различные виды замещающих реакций (плачу, кричу, схожу с ума, стараюсь расслабиться ).

Эмоциональные стратегии проявляются в виде различных неадекватных оценок ситуаций, приводящих к переживаниям.

Познавательные стратегии (разные способы работы с информацией):

Ø отвлечение или переключение мыслей на другие, более важные темы для размышлений;

Ø игнорирование неприятной ситуации, даже подшучивание над ней;

Ø поиск дополнительной информации: расспросы, обдумывание (это позволяет включить данное событие в расширенный контекст, меняющий его травмирующую окраску);

Ø анализ не только самой ситуации, но и ее последствий (это ведет к ее переоценке при рационализации);

Ø относительность в оценках, достигаемая при сравнении с другими людьми, находящимися в худшем состоянии

Ø придание нового значения и смысла неприятной ситуации, например, отношение к ней как к проверке силы характера и стойкости.