Общий обзор способов саморегуляции психологического состояния во время стресса.

Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса. Задача состоит в правильном подборе метода, который подходит конкретному человеку и соответствует реальным условиям обстановки. К.В.Судаков перечисляет важнейшие пути антистрессовых мероприятий:

−         Аутогенная тренировка

−         Различные методы релаксации

−         Системы биологической обратной связи

−         Дыхательная гимнастика

−         Включение в жизнь человека положительных эмоций

−         Музыка

−         Физические упражнения

−         Психотерапия

−         Физиотерапевтические мероприятия

−         Иглоукалывание

−         Др.

Помимо специфических методов коррекции стресса необходимо применять общеукрепляющие методы: профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, режим дня, свежий воздух, правильное питание и т.д.

Среди различных способов снятия стресса можно выделить научные разработки психологов и традиционные народные средства:

−         Общение с природой

−         Музыка

−         Алкоголь

−         Сон

−         Домашние животные

−         Общение с друзьями

−         Экстремальные физические нагрузки

−         Секс

−         Хобби

−         Баня

−         Просмотр хороших фильмов

−         Чтение книг

−         Спорт

−         Т.д.

«психологические» народные методы: уйти с головой в работу, изменить отношение к ситуации, вспомнить о тех, кому еще хуже, излить душу другу, выслушать совет компетентного человека, отнестись к ситуации с юмором.

Несмотря на такое большое количество способов борьбы со стрессом, его испытывают множество людей. Это связано с неправильным подбором методов, нерегулярностью, спонтанностью их использования. Для правильного подбора антистрессовых методов, нужно хорошо представлять их воздействие, разбираться в их назначении. Существуют различные классификации методов нейтрализации стресса в зависимости от природы воздействия  и способа применения:

1.Методы по природе воздействия подразделяются на 4 большие группы:

−         Психологические (аутотренинг, медитация, рациональная терапия и пр.)

−         Физиологические (массаж, акупунктура, физические упражнения и пр.)

−         Биохимические (фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия и пр.)

−         Физические (баня, закаливание, водные, солнечные процедуры и пр.)

.2. Методы по способу применения делятся на 3 большие группы:

−         Средства самопомощи (аутотренинг, дыхательные техники, медитация, сауна, физкультура и пр.)

−         Технические средства (обучающие компьютерные программы, метод БОС, медиасредства)

−         Методы, требующие участия другого человека (психотерапия, секс, дружеское общение, командные спортивные игры и пр.)