|
дистресс |
аустресс |
Наиболее характерные действия, состояния и ситуации, приводящие к нервно-психологическому и физическому перенапряжению и стрессу:
- все виды конфликтов.
- критика, особенно необоснованная, высказанная в оскорбительной, грубой форме.
- различного рода ошибки, просчеты, нарушения.
- возникновение неожиданных трудностей для творческой самореализации личности.
- непреодолимые барьеры для профессионального роста.
- клевета, ложь, нравственный дискомфорт, ссоры.
- необоснованное понижение в должности, в заработной плате, необоснованное лишение премии, поощрений, наград.
- нагромождение всевозможных дел и дефицит времени на их выполнение.
- личные неблаговидные поступки, которые становятся достоянием широкой гласности.
- длительные дискуссии, переходящие в споры, которые к тому же заканчиваются не в вашу пользу.
- разочарование, особенно в близких людях, которые вам изменили, предали.
- разочарование в ранее принятой точке зрения, позиции, ранее принятых подходах и установках.
- длительные ожидания, связанные с какими-то чрезвычайно важными событиями, которые, однако, не принесли ожидаемого результата.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка рекомендуется и используется по самоуправлению личности с целью преодоления нервно-психических и физических перенапряжений и выхода из стрессовых ситуаций.
Систематическая аутогенная тренировка позволяет восстановить нормальное рабочее состояние.
|
апатия и депрессия (аффективное состояние, характерное отрицательным эмоциональным фоном, изменениями мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения) |
неуправляемость (излишняя суетливость, повышенная возбудимость, иногда агрессивность) |
Приемы и методы преодоления стрессовых ситуаций:
- переключиться на диаметрально противоположный вид деятельности по сравнению с тем, который вызвал стрессовую ситуацию.
- попытаться расслабиться, снять напряжение, используя приемы аутогенной тренировки (дыхательные упражнения; упражнения, ориентированные на терморегуляцию области лба, конечностей и т.д.).
- заняться любимым видом спорта.
- заняться любимым делом, хобби.
- срочно уехать за город, в лес, командировку, которая никак не связана с источником стрессовой ситуации.
- произвести мысленный анализ и переоценку ценностей; убедить себя, что все это не стоит того нервно-психического напряжения, которое вы пережили.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему