Эти упражнения рекомендуется делать так: три подхода по двадцать повторений. Между подходами можно отдыхать от сорока секунд до минуты. При усилии делаем выдох, при расслаблении – вдох.
10. Отжимания спиной к столу.
Встаем спиной к столу и опираемся ладонями о его край. Пальцы рук смотрят вперед, ноги чуть согнуты и находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно назад и медленно опускаемся вниз вдоль ножки стола. В верхней точке локти до конца не выпрямляются.
11. Отжимания лицом к столу.
Встаем лицом к столу, ладони целиком кладем на столешницу. Пальцы рук смотрят вперед, ноги находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно в стороны и медленно опускаемся вниз. Спина прямая, живот напряжен, таз опущен вниз. От макушки до пяток должна образоваться прямая линия. В верхней точке локти не выпрямляются до конца.
12. Икроножные мышцы.
Садимся на стул с прямой спиной, ноги держим на ширине плеч, колени – параллельно друг другу. Ладони кладем на верхнюю поверхность бедра ближе к коленям. Одновременно приподнимаем ноги на носки и давим ладонями на колени.
13. Передняя поверхность бедра, мышцы пресса.
Садимся на кресло боком, спину и ноги кладем на подлокотники. Одной рукой держимся за спинку кресла, другой – за сиденье. Одновременно поднимаем корпус и подтягиваем бедра к груди, стараясь в верхней точке сложиться полностью. Чтобы увеличить нагрузку, старайтесь не опускать корпус и ноги до конца.
14. Косые мышцы пресса.
Садимся в то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Руки опущены вниз. Подтягиваем оба колена сначала к правому плечу, потом – к левому. В верхней точке стараемся хорошенько скрутить корпус. Чтобы увеличить нагрузку, не опускаем ноги и корпус вниз до конца.
15. Расслабление.
Любой комплекс упражнений заканчивается полным расслаблением для всех основных мышечных групп.
Садимся на край стула, ноги сгибаем в коленях. Опускаем корпус на бедра, расслабляем мышцы шеи. Голова свободно висит между коленями, руки – справа и слева от ног. Дышим глубоко. Можно закрыть глаза и сосчитать до десяти. После этого медленно выпрямляемся за круглой спиной: сначала выпрямляем поясницу, потом – грудную клетку, расправляем плечи, поднимаем голову.
16. ….И возвращаемся к работе с новыми силами.
«Все это замечательно, - скажете вы. – Но как помнить обо всех этих упражнениях, когда шеф заваливает работой, без конца разрывается телефон и некогда даже вздохнуть лишний раз?»
Во-первых, небольшие перерывы вовсе не затормозят вашу работу, скорее наоборот – они помогут вам сделать ее быстрее. Иногда достаточно отвлечься на пару минут и немного размяться, чтобы появилась новая, интересная идея. Это можно легко проверить на себе. Важно не увлекаться – маленький перерыв не должен перерастать в долгое «ничегонеделанье».
Во-вторых, поддерживать себя в форме можно и без специальных упражнений, главное - вести на работе как можно более подвижный образ жизни!
Надо забыть про лифт, ходить по лестнице. Чем больше этажей в вашем здании, тем в лучшей вы будете форме. Не поддавайтесь соблазну отправить за документами младшего коллегу – лучше лишний раз прогуляйтесь сами. Положите папки с бумагами подальше от себя, так, чтобы вам приходилось вставать или наклоняться, чтобы достать их.
Если вы пришли по делу к коллегам и обстановка позволяет, откажитесь от любезно предложенного стула. А если нужно в туалет – можно сходить на другой этаж. Упала на пол ручка или карандаш? Не наклоняйтесь сидя на стуле, лучше встаньте и присядьте на корточки.
Такие блага цивилизованного офиса, как телефон и электронная почта, отнимают у нас множество возможностей для движения. Иногда, если есть свободная минутка, лучше прогуляться до соседней комнаты, чем в очередной раз поднять трубку телефона.
Возьмите себе за правило - в обеденный перерыв прогуливаться по улице, хотя бы вокруг офиса. Не делайте для этого правила исключений – даже если есть срочная работа, трудно оторваться от увлекательного занятия или на дворе не очень хорошая погода. После прогулки вы наверняка почувствуете себя лучше, сможете взглянуть на рабочие проблемы свежим взглядом и быстрее найти нужное решение.
Офисный фитнес – занятие творческое. Если вы занимаетесь каким-нибудь видом спорта или фитнеса, вспомните, какие упражнения вы могли бы выполнять прямо на рабочем месте. Наконец, вы можете сами придумывать для себя упражнения или маленькие хитрости, чтобы лишний раз размяться.
«Разве могут несколько лишних телодвижений в день отразиться на нашей физической форме, а тем более на фигуре?» - спросят пессимисты и пессимистки. Не забывайте – как экономия складывается из мелочей, так и наше самочувствие зависит от того, как мы себя ведем каждый день и каждый час. Главное - выполнять все упражнения с удовольствием, и наше тело обязательно откликнется на заботу о нем.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему