Журналистика и психологические пограничные состояния. Репортер в стрессовых ситуациях.

По данным ООН журналистика считается одной из самых экстремальных профессий, практически наряду с такими как спасатели, пожарные, военные, и не только в России, но и на Украине, во многих западных странах, в США. Мирный человек с блокнотом и карандашом, фотоаппаратом, видеокамерой или с диктофоном в руках постоянно оказывается в эпицентре самых ярких и чрезвычайных событий и происшествий.

Каждое утро когорта журналистов спешит приступить к своей работе. Каждый по-своему определяет, что такое в его понимании тот самый журналистский долг: корректность, объективность, правдивость, умение отстоять свое право на точную информацию.

Способы выхода из стресса и методы самопомощи

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее; представьте себе, что с каждым дыхательным движением вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, плечи, руки, сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела.

Метод «инвентаризации». Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь, обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».

Следует отметить, что нет ни одного лекарства, которое бы оказывало надежное антистрессорное действие, независимо от вида стрессорного агента, тем более, возможного для бесконтрольного применения во время беременности. Поскольку всевозможные отрицательные явления стресса возникают оттого, что мы слишком бурно реагируем на то, что на самом деле не требует подобной реакции, мы должны научиться регулировать стрессовые реакции нашим сознанием, нашим образом жизни. Нужно научиться осознавать, что существует много вариантов интерпретации одной и той же ситуации. Например, ответ на вопрос «Стакан наполовину полон или наполовину пуст?» зависит от взглядов на вещи. У одних он полон, хоть и наполовину, у других же -пуст. Таким образом, если мы не можем изменить ситуацию, то мы вполне можем изменить свое отношение к ней.

Лечение и профилактика

Профилактические и лечебные меры при стрессе во многом сходны: то, что защищает от стресса, может быть использовано и при его терапии:

1. Познакомьтесь с сущностью стресса.

2. Мыслите рационально. Устанавливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости: я сам, потом моя семья и близкие мне люди.

3. Выразите свои эмоции. Дайте выход чувствам: когда грустно - плачьте, когда весело - смейтесь.

4. Обсуждайте свои проблемы с мужем, подругами, лечащим врачом, общайтесь в интернет-форумах, консультациях. В беседе выясняйте, в чем именно заключаются ваши неприятности.

5. Ведите дневник стрессов: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает определять, какие события способствуют возникновению стресса. Нужно осознать, что существует много вариантов интерпретации определенной ситуации. Нужно пересмотреть стрессогенную ситуацию и найти позитивные моменты. Например, если вы переживаете о том, что во время беременности изменяется фигура и это является источником плохого настроения, попробуйте посмотреть на ситуацию так: фигура беременной очень женственна, она - воплощение женской сущности (возможности рождения ребенка). Все изменения, связанные с беременностью, временны. После родов вы сможете восстановиться, ведь послеродовый период - время значительных гормональных изменений, когда успеха в приобретении желаемых размеров и форм можно добиться гораздо быстрее, чем в обычной жизни. Согласитесь, такие позитивные мысли - уже не источник стресса, а скорее наоборот, источник удовольствия.

6. Уменьшение ложных ожиданий. Реальная оценка своих возможностей может помочь избежать стресса или существенно уменьшить его силу.

7. Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

8. Чтобы победить стресс, используйте водные процедуры. Примите теплый душ.

9. Самовнушение. Вначале нужно добиться полного расслабления.

10. Ауторегуляция дыхания. Сознательно управляя дыханием, можно использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического. 11. Питайтесь правильно. Сократите потребление кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад, кола), так как он является стимулятором, т. е. активирует, возбуждает нервную систему, способствуя более быстрой и активной ответной реакции на любые раздражители, в том числе и на стрессогенные, тем самым способствуя развитию стрессовой реакции.

12. Высыпайтесь. Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени на отдых и сон. 13. Двигайтесь. Физические упражнения необходимы как пути выхода энергии, накапливающейся в результате стресса. Упражнения также подготовят ваше тело к родам. Предварительно согласуйте с вашим врачом объем физической нагрузки, допустимый при вашем сроке и течении беременности.

14. Проведите противострессовую «переделку» дня.

15. Получайте удовольствия. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Заведите хобби. 16. Общайтесь с природой.