Техника "Стоячая вода'
Упражнение 1. Исходное положение - стойка: ноги врозь, стопы параллельно. Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья полу, пальцы смотрят назад (рис. 1).
Техника исполнения: выполняем стойку на левой ноге, правая согнута в коленном суставе на 90 градусов, стопа смотрит вниз, колени соприкасаются. Поднимаем руки, согнутые в локтевых суставах, предплечья параллельны полу, кисти перекрещены, соединены ладонными поверхностями, пальцы смотрят вниз. Не рассоединяя кистей, выпрямляем руки вверх. Поднимаемся на носок, возвращаемся в исходное положение в обратной последовательности. Выполняем весь комплекс на другой ноге.
Упражнение 2. Исходное положение - стойка: ноги врозь, стопы параллельно. Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья полу, пальцы смотрят назад (рис. 2).
Техника исполнения: поднимаем левую ногу вверх, отведя колено в сторону, кладем тыльную поверхность стопы под коленную чашечку правой ноги. Не нарушая предыдущего положения, поворачиваем туловище в левую сторону до предела. Возвращаемся в исходное положение в обратной последовательности. Выполняем весь комплекс на другой ноге
Упражнение 3. Исходное положение - стойка: ноги врозь, стопы параллельно. Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья полу, пальцы смотрят назад (рис. 3).
Техника исполнения: выполняем стойку на левой ноге, правая согнута в коленном суставе на 90 градусов, стопа смотрит вниз, колени соприкасаются. Ладони крестообразно соединяются и накладываются под ребра с левой стороны. Правая ложится на левую, предплечья находятся в одной плоскости. Разворачиваем туловище в левую сторону до предела. Возвращаемся в исходное положение в обратной последовательности.
Выполняем весь комплекс на другой ноге.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему