Способы коррекции своего психического состояния заключаются в формировании правильного и положительного отношения человека к самому себе и окружающей обстановке, в которой он находится в данный момент времени, в его трезвой оценке ситуации и подборе наиболее приемлемых способов решения проблемы. Механизмы самокоррекции психических состояний базируются на следующих принципах, следуя которым человек научится избавляться от тревоги, станет более спокойным и научится находить радость в каждом дне, независимо от сложных моментов бытия.
1. Живите настоящим днем. Не цепляйтесь за прошлое со всеми его провалами и неудачами – оно уже позади и вы не в силах изменить произошедшее. Груз прошлых ошибок должен быть учтен и забыт, чтобы не терзать себе нервы. Забудьте также о будущих тревогах – они тоже не в вашей власти. Как только вы отбросите переживания прошлого и будущего, сможете испытать значительное облегчение, поскольку мысли о настоящем приносят гораздо меньше беспокойства и служат стимулом сделать только те дела, которые требует текущее время.
2. Если вы можете выполнить дела сегодня, не переносите их на следующий день. Для сохранения душевного равновесия в бешеном цейтноте срочных дел, накапливающихся с каждым днем, эта тактика спасет от нервного срыва. Часто нежелание что-либо делать, приводит к накоплению различного рода дел, мысли о которых угнетают и нервируют. Сделать необходимое дело сегодня – означает избавить себя от лишней тревоги и беспокойства, а также от непомерной загруженности и необходимости разгребать завалы несделанной работы.
3. Для вытеснения беспокойства из вашей жизни постарайтесь всегда находить важное дело, которое потребует от вас сосредоточения всех умственных и душевных сил. Интенсивное включение в интересную деятельность позволяет безболезненно выходить из опасного состояния напряжения за счет переключения мотивации деятельности.
4. Мелочи не стоят ваших переживаний. Не растрачивайте свои чувства и эмоции на незначительные досадные неудобства или проблемы.
5. Для оценки неприятных событий всегда задавайте себе вопрос: какова вероятность, что они коснутся меня? По закону больших чисел, вероятность там оказаться, как правило, довольно низка. Эта мысль придаст вам мужества и надежды попасть в больший процент с благополучным исходом. Если же будете расстраиваться, вплоть до паники, очень возможно, что сгоряча наделаете еще кучу непоправимых поступков, что автоматически повысит вероятность трагичной развязки драмы.
6. Учитесь принимать повороты судьбы. Если вы не в силах изменить обстоятельства, хотя сделали все, что зависело от вас, признайтесь в ее неизбежности. Такое признание и соответствующая моральная подготовка даст вам определенные шансы спокойно обдумать свое нынешнее положение и найти наилучший вариант выхода из неприятной ситуации. Помните, что в самообладании уже заключается путь к свободе.
7. Ведите себя радостно! Давно замечено, что наше внешнее состояние взаимосвязано с внутренними переживаниями, тревогами, страхами или же радостью. Наше лицо – индикатор сердечных мыслей, а глаза, казалось бы, говорят помимо нашей воли о чувствах. Если вы обеспокоены, у вас растет внутреннее напряжение, которое сковывает движения тела, мимику и выражение лица становится каменным, тревожным. Чтобы снять его, станьте перед зеркалом, в каком бы вы не были состоянии, мысленно и физически расслабьте все напряженные мышцы лица и тела, спокойно поведите руками из стороны в сторону, плечевым корпусом наклонитесь вперед и разогнитесь в свободной позе. Выставляем грудь вперед, плечи назад, живот убираем – и… улыбаемся своему отражению, вложив в улыбку максимум своего очарования и непринужденности! Теперь подумайте обо всем, что у вас есть хорошее. Если не находите ничего позитивного в себе – придумайте! Оно обязательно появится. Вы ощутили легкий подъем – теперь удерживайте в своей голове радостные мысли и ведите себя соответственно им. Данная концентрация на положительных качествах или успешных делах помогает вытеснить депрессивные размышления, и всегда будет держать вас в тонусе.
8. Не пытайтесь обязательно отомстить вашему обидчику. Этим вы себе только сделаете хуже. Этот принцип вытекает из предыдущего, т.е. мрачные мысли, лелеющие возможность насолить сопернику, оскорбить и унизить его, как ни странно вредят не ему, а именно вам. Если добрые и положительные мысли возвышают человека над гнетом житейских неурядиц, заражают энергией, то психические расстройства в не зависимости от причины их возникновения больно ударяют и по внутренним системам органов, вызывая сбои в их отлаженном механизме регуляции. Вы можете почувствовать досадную зависть, разъедающую вас изнутри, испытать непреодолимую злобу, заставляющую вашу сердечно-сосудистую систему работать вхолостую, на износ. На вашем лице будет отталкивающая маска, изменить которую очень сложно, а если даже и удастся – окружающие мигом почувствуют неискренность.
9. Считайте только свои успехи. Концентрация на своих удачах позволяет увеличить уровень своей значимости, уверенности в своих возможностях, помогает стремиться дальше, осваивать новые горизонты. Напротив, учет неприятностей парализует волю и желание победы над житейскими обстоятельствами, что приводит к пассивности и неврозам.
10. Будьте самим собой. Не копируйте другого человека, каким бы он не был. Как много из нас сердятся на себя: кому нос свой не нравится, кому фигура, а кого-то огорчает невзрачная внешность – у каждого человека найдется свой комплекс, который отравляет жизнь. Кто-то изнуряет себя диетами со всего света, кто-то замкнулся в себе, а кто-то мечтает походить на знаменитую звезду кино или лидера рок–музыки. Кумиров не счесть, однако почему-то при достижении идеального образа не наступает полное удовлетворение. Пытаясь вжиться в этот образ, копируя чужие мысли и поступки, вы будете чувствовать только внутреннюю пустоту, ведь это не свойственная вам другая жизнь. Поэтому, чтобы находиться в гармонии с собой, а, следовательно, избежать двусмысленных ситуаций и напрасных нервов, не подражайте ужимкам других людей, как это делают братья наши меньшие – обезьяны. Вы родились для того, чтобы прожить свою жизнь и совершить только ваши индивидуальные дела.
11. Если вас критикуют несправедливо, не расстраивайтесь, скорее всего, вам завидуют. Прежде чем волноваться и раскисать от критичного высказывания, спокойно проанализируйте, чем оно вызвано. Если вы в пылу эмоций и гнева не в состоянии трезво вести себя в данной ситуации, лучше помолчите лишние несколько минут – это даст вам время собраться с мыслями и немного остыть.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему