Обобщая свой жизненный опыт, результаты большого количества психологический исследований, психотерапевтических наблюдений, психолог О. А. Шорохова (2002) сформулировала обстоятельный перечень рекомендаций. Первый блок рекомендаций позволяет разглядеть ловушки для родных и близких наркомана. (см. приложение).
1. Если вы упрекаете, угрожаете, обзываете, ругаете, кричите, упрашиваете наркомана, то знайте: это все не идет ему на пользу. Наркоман только ощущает при этом угрозу и неприятие близкими, эти чувства добавляют смятения к его больному состоянию.
2. Если вы чувствуете себя виновными в случившемся и постоянно задаете себе вопрос: «Что я упустила, где недоглядела?», знайте: даже ответив на эти вопросы, наркоману вы не поможете, а свое состояние ухудшите. Наркоману выгодно, чтобы вы ощущали чувство вины. Ему будет тогда легче манипулировать вами, говоря: «Это вы во всем виноваты...»
3. Если вы обижены и часто повторяете: «Я всю жизнь тебе отдала, а ты такой неблагодарный» — знайте, это наркоману на руку. Покавы обижаетесь и не общаетесь с ним, он снимает с себя всякую ответственность и делает то, что считает нужным, не советуясь с вами.
4. Если вы ощущаете беспомощность и бессилие, то это передается и наркоману. Он тоже начинает считать, что обречен, и еще быстрее катится вниз.
5. Если у вас нервный срыв и вы позволяете себе все что угодно, помните, что таким образом вы не только провоцируете наркомана на ответные шаги, но и даете ему зеленый свет.
6. Если вы раздаете долги, сделанные наркоманом, или звоните в школу или на работу, придумывая причины его отсутствия, знайте, что вы способствуете его наркотизации. Беря ответственность на себя, вы снимаете ответственность с него. Он становится безответственным, не годным к жизни в обществе, не умеющим отвечать за свои поступки. Не становитесь ему пособниками.
7. Если вы считаете наркоманию вредной привычкой, то ошибаетесь —
это химическая зависимость. А химическая зависимость — это тяжелая опасная болезнь, да к тому же смертельная. Прекратите тешить себя иллюзиями, зависимость сама не пройдет. Средняя продолжительность жизни наркомана, принимающего героин, — 4 года с начала употребления.
8. Если вы считаете наркоманию неизлечимой болезнью, то ошибаетесь. Наркоманию можно лечить и остановить. Но от химической зависимости нельзя исцелиться полностью и окончательно. Тех, кто лечился и вернулся к обычному образу жизни, называют выздоравливающими, а не выздоровевшими. Выздоровление — это длительный процесс и ежедневный зарок. Говорить наркотику «нет» необходимо всю жизнь.
9. Если вы испытываете постоянный страх и беспокойство, знайте: эти чувства передаются наркоману и способствуют прогрессированию его болезни, он еще больше пытается заглушить их наркотиками.
10. Если вы решили пойти по тому же пути, чтобы облегчить свое состояние, или решили попробовать наркотики, чтобы лучше понять наркомана... Помните, что это опасная ловушка. Вдвоем вам выбираться будет в тысячу раз труднее. А как показывает опыт — практически невозможно.
11. Если вы скрываете от всех беду своей семьи и боретесь с наркоманией в одиночестве... Знайте, что вы упускаете время и истощаете свои силы, которые во многом уходят на то, чтобы скрывать правду и притворяться.
12. Если вы считаете, что всегда правы... Вспомните, скольких ошибок вам пришлось бы избежать, не будь вы так самонадеянны.
13. Если вы чувствуете себя брошенным и одиноким в борьбе с этой болезнью... Знайте, что миллионы людей во всем мире страдают так же, как и вы, обращаясь с молитвами к Богу.
14. Если вы во всем обвиняете государство, общество, школу, торговцев наркотиками... Помните, что это только добавит вам чувство пессимизма и ничего более.
15. Если вы выбрасываете его наркотики, этим вы только восстанавливаете человека против себя и вызываете на себя агрессию, а это порой бывает опасно.
16. Если вы оправдываете его прием наркотиков и его поступки, то становитесь с ним заодно. Здесь недалеко и до пополнения его запасов.
17. Если вы помогаете ему находить причины для употребления наркотиков, соглашаетесь с его образом жизни, даете ему деньги просто так или взаймы... Подумайте: зачем вы это делаете? Может, вы уже стали созависимыми?
18. Если вы купаетесь в жалости к себе, то не становитесь ли еще более жалкими?
19. Если вы обещаете ему сделать что-то хорошее в обмен на его обещания бросить, то обмен обещаниями станет у вас регулярным и войдет в привычку. Только вы, в отличие от наркомана, будете выполнять свои обещания, пока вам не надоест. А он вряд ли.
20. Если вы спасаете его от тюрьмы или берете на поруки, то тем самым как бы оправдываете его поведение и даете ему надежду на то, что он может делать все, что хочет, а вы всегда будете его спасать.
21. Если вы избегаете помощи для самих себя, то, возможно, вас в
чем-то устраивает эта ситуация. Будьте искренни с собой, ищите — в чем же здесь для вас выгода.
22. Если вы устраиваете его на работу, учебу, на курсы и оплачиваете их, это ваше право. Но он вряд ли туда пойдет. Ведь за него все сделали вы...
23. Отталкивая от него его близких друзей, вы отталкиваете от него тем самым и себя.
24. Откровенно и навязчиво принюхиваясь и приглядываясь к нему, вы разделяете с ним ответственность за его употребление. Ну, узнали, ну, увидели, — и что теперь? Знаете и кричите или знаете и молчите? Какая, впрочем, разница?
25. Если вы стараетесь везде с ним ходить и контролировать каждый его шаг, то тем самым порождаете у него желание быстрее вырваться и убежать.
26. Если вы сами принимаете за него все решения, то знайте, что и выполнять их вам придется самим.
27. Если вы скрываете свои чувства, будь то гнев или радость, разочарование или усталость, не ждите тогда от него честности относительно его чувств.
28. Если вы пытаетесь быть для него всем и чувствуете ответственность за его выздоровление, то кто же возьмет вскоре ответственность за вас?
29. Если эта проблема существует в вашей семье, а вы не делаете никаких изменений... Чего же вы ждете? Кто это сделает за вас?
30. Если вы насильно укладываете его в больницу или подсовываете ему таблетки «втихаря», то знайте, что вы попросту выбрасываете деньги на ветер. Потратьте их лучше с пользой для себя. Сейчас вам эти деньги нужнее.
31. Если все ценные вещи и деньги у вас в квартире на виду и не спрятаны, а вы считаете, что у него не хватит совести их взять... Не искушайте судьбу. Наркоманы уносят все — от газовой плиты и стиральной машины до гвоздя в стене.
32. Если вы обещаете уйти от него, но не уходите; обещаете его выгнать, но не выгоняете, — вы теряете его доверие. Не давайте обещаний, которых, скорее всего, не выполните.
33. Если вы не верите в Бога и не знаете, как молиться, не требуйте от него, чтобы он пошел в церковь и принял крещение. Начните ссебя.
Выход из созависимости
Второй блок рекомендаций О. А. Шороховой (2002) позволяет определить ориентиры по выходу из созависимости.
1. Если есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту, работающему с семьями наркоманов.
2. Поделитесь своими чувствами с друзьями. Расскажите о своих проблемах близким вам людям.
3. Если у вас появились проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу сразу, не откладывая на потом.
4. Вспомните о былых своих увлечениях. Возобновите свои хобби.
5. Если у вас нет увлечений, пойдите на какие-нибудь курсы. Неважно, будут ли это курсы изучения иностранного языка или дизайна, вязания или вышивки.
6. Займитесь тем видом спорта, который вам по душе. Начать можете с хождения пешком от метро до дома.
7. Займитесь разведением домашних цветов или аквариумных рыбок. Заведите котенка, щенка или хомячка.
8. Ходите как можно чаще в гости, театр и кино, на выставки или просто гуляйт по городу, разглядывая здания и заглядывая в окна.
9. Ходите в бассейн, купайтесь, загорайте, бывайте чаще на природе или у воды.
10. Ходите в церковь, учитесь молиться.
11. Читайте любимые книги, решайте кроссворды, читайте анекдоты, можете даже раскрашивать картинки.
12. Сделайте альбом из вырезок смешных рассказов, интересных высказываний, анекдотов.
13. Чаще смотрите свой семейный альбом.
14. Смотрите кинокомедии, веселые телепередачи, избегайте «чернухи» и политических новостей.
15. Вспоминайте самые счастливые дни своей жизни, приглашайте в гости старых друзей. Покопайтесь в своей телефонной книжке, там наверняка найдется тот, кто хочет вас слышать и будет рад встрече с вами.
16. Напишите письмо старому другу, опишите в нем все свои страдания. А затем можете его не отправлять, а сжечь и развеять по ветру или смять и пустить по воде.
17. Найдите занятие своим рукам. Неважно, стирка это, замешивание теста, рисование или мытье окон.
18. Смените свой имидж, прическу, макияж. Купите себе подарок.
19. Возьмите лист бумаги и опишите все свои хорошие качества, преувеличив их раза в три.
20. Развивайте у себя чувство юмора, смейтесь, улыбайтесь, смешите других.
21. Ежедневно повторяйте фразу мудрецов: «Все пройдет, пройдет и это».
22. Ежедневно, глядя в зеркало, говорите себе о том, какой вы хороший и все у вас будет хорошо. Уделяйте этому не меньше десяти минут.
23. Позволяйте себе то, чего давно или никогда не позволяли. Балуйте себя, делайте подарки, дурачьтесь. Каждый день проживайте так, как если бы он был последним.
24. Всегда помните, что вы — величайшее чудо природы и достойны лучшего в этом мире.
25. Помните, что человек самодостаточен по своей природе и всего в этой жизни может достигнуть сам.
26. Больше занимайтесь сексом, это одно из величайших удовольствий в жизни, да к тому же бесплатное. Помните, что даже ваш оргазм зависит от вас самих.
27. Пойте, танцуйте, неважно, одна или с партнером. Главное, начать это делать.
28. Слушайте классическую, медитативную и просто любимую музыку. Учитесь наслаждаться пением птиц и звоном колоколов.
29. Учитесь непосредственности у животных, а силе и мужеству у природы.
30. Полюбите свое тело. Каждый день помните о нем, делая ему что-то приятное.
31. Вспомните то время, когда у вас не было этих проблем. Как жили вы тогда? Возьмите оттуда самое лучшее и перенесите это в сегодняшний день.
32. Простите себе все ошибки, все промахи. Они нужны нам для жизненного опыта.
33. Делайте то, что вам нравится, и не делайте того, что не нравится. А если в чем-то сомневаетесь и находитесь в состоянии выбора, задайте себе вопрос: «Это сделает меня счастливым?» И если в ответ услышите «да», смело действуйте, и у вас все получится. Я верю в вас.
Предупреждение созависимости
Третий блок рекомендаций О. А. Шороховой (2002) относится к проблеме предупреждения созависимости.
1. Примите то, что вы не в силах изменить. Вы не можете вместо наркомана прекратить принимать наркотики. Это он принимает их, а не вы. Это его выбор, а не ваш.
2. Рискните переложить ответственность за его поступки на него, сняв ее с себя. Наркоман сам несет ответственность за собственную жизнь.
3. Развивайте свою внутреннюю силу. Обращение к вере в божественную силу может вам в этом помочь.
4. Укрепляйте свое мужество через риск изменений, через доверие к происходящему.
5. Уберите из дома все ценные вещи и деньги, чтобы не изматывать себя ежедневно их сохранностью.
6. Забудьте о том, что уже продано и украдено, этого не вернешь.
7. Учитесь защищать свои права, свою безопасность. Умейте сказать твердое «нет».
8. Не позволяйте манипулировать вами, уважайте свои потребности. Не позволяйте другим людям и ситуациям действовать только в своих личных интересах, игнорируя ваши.
9. Если вы уважаете права других, то с чистой совестью можете требовать ответного уважения ваших прав — на приемлемое для вас обращение, на проявление своих чувств, право на ошибку. Это поможет вам стать сильнее и увереннее.
10. Избегайте крайней усталости, находите время для достаточного отдыха и сна не менее 7-8 часов.
11. Не накапливайте проблемы с другими членами семьи, а разрешай те их по мере поступления.
12. Уделяйте себе достаточное количество времени во всем.
13. Перестаньте контролировать других.
14. Не жалейте себя, не упивайтесь своими страданиями.
15. Вовремя лечите свои болезни.
16. Не копите раздражение, а выпускайте пар вовремя и по адресу.
17. Прекратите обвинять других.
18. Осознайте свою ответственность перед собой за свою жизнь.
19. Не стесняйтесь просить. Учитесь принимать помощь.
20. Научитесь принимать поражение.
21. Выйдите из своего одиночества, тянитесь к другим людям.
22. Учитесь бороться со стрессом, доставляя себе удовольствия.
23. Станьте независимыми материально.
24. Заранее определите для себя меры безопасности, в случае необходимой защиты имейте под рукой телефон милиции, больницы, личного врача, родственников и друзей.
25. Не отрицайте того, что вы можете стать созависимы. Лучше направьте свои силы на то, чтобы избежать этого.
26. Не застревайте в прошлом и не стремитесь в будущее. Живите сегодня и сейчас, делая все, что можете, наилучшим для себя образом.
27. Не пытайтесь насильно влиять на поступки близкого вам зависимого человека, не пытайтесь создавать его жизнь и уж тем более жить за него. Доверяйте жизни. Доверьтесь судьбе.
28. Помните, что каждый человек ежедневно меняется, приобретая собственный опыт текущей жизни. Не лишайте его права на приобретение опыта.
29. Примите страдающего наркоманией, отделите друг от друга симптомы его болезни и его положительные качества как человека. Верьте в возможность перемен.
30. Освободитесь от иллюзий, трезво примите правду жизни и дайте правдивую оценку своему состоянию и состоянию наркомана.
31. Отделите себя и свою жизнь от жизни наркомана. Будьте независимы в своих человеческих правах, но не ущемляйте его прав. Это средство к достижению покоя, а не карательная мера для наркомана.
32. Научитесь «жесткой“ и мудрой любви, несмотря на обстоятельства. Будьте постоянно готовы к тому, что наркоман примет решение начать трезвую жизнь, но не живите только ожиданиями. Вы должны жить полнокровной, осмысленной и правильной жизнью.
33. Помните, что созависимость — это специфическая реакция на стресс.
И если это ваше состояние в настоящий момент, то, скорее всего,
(если это наступило недавно), это ваше средство выживания. И чтобы оно не стало вашим образом жизни, начните борьбу за выживание немедленно. Прямо сейчас сделайте для себя что-нибудь хорошее.
Ступени отвыкания от курения
Мириам Стоппард разработала и многократно апробировала программу отвыкания от табака. В этой программе она предложила пять ступеней.
Первая ступень. Думайте о том, почему бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить. В течение нескольких дней постарайтесь припомнить все причины, из-за которых у вас возникает желание расстаться с табаком.
Если к концу первой недели вы все-таки утвердитесь в решении бросить курить, но почувствуете, что это очень трудно, поразмышляйте на следующие темы:
1. Составьте список причин, которые лично вас подталкивают к отказу от курения.
2. Чаще обращайтесь к составленному списку, внимательно анализируйте все причины.
3. Подумайте о преимуществах некурящего человека.
4. Побеседуйте как можно с большим числом людей, бросивших курить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.
5. Подумайте о том, как вы вырастете в своих собственных глазах, если бросите курить, и насколько более приятной сделаете жизнь окружающих.
6. Повторяйте себе, что через 5 недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих.
Вторая ступень. Примите решение бросить курить. Возможно, это самое главное, поскольку принятое решение будет служить источником силы воли.
Третья ступень. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. Важность этого этапа трудно переоценить. Успешное прохождение его значительно увеличит ваши шансы на успех.
Период отвыкания вызывает повышенное напряжение. Лучше бросать в то время, когда не ожидается стрессов. Готовясь к отвыканию, научитесь снижать напряжение, преодолевать стресс.
Четвертая ступень. Наметьте день в ближайшем будущем, когда вы бросите курить. Пусть он будет особенным, отличным от других. Не разрабатывайте никаких графиков плавного отвыкания, постепенного сокращения выкуриваемых сигарет.
Бросьте, и все!
Пятая ступень. Воздержание от курения. Это, пожалуй, самое трудное в процессе перехода в ряды некурящих, особенно в первые недели. Но вы уже почти победили в себе вредную привычку, уже прошли большую часть пути.
Научитесь быстро находить себе какое-нибудь дело (желательно, чтобы были заняты руки).
Вспоминайте о самолюбии. Вы годами были рабом желания закурить. Но зачем же оставаться в плену вредной привычки?
Учитесь отказываться от предложения закурить, примечайте в какой форме это сделать легче: спокойно, с равнодушным выражением лица, сказать: «Спасибо, я не курю*; с небрежной усмешкой помотать головой в знак отказа; громко, с раздражением на недогадливость случайного собеседника, сказать: «Я не курю!» и т. д.
Бы уже сделали трудные шаги отвыкания, пусть приложенные усилия не будут напрасными.
Помните, что силы «Сизого Змия» удесятеряет «Зеленый Змий», даже совсем маленький «зеленый змееныш».
Убеждайте других в необходимости бросить курить. Помогите другим — это будет лучшая помощь себе.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему