Рассмотрим факторы стресса и соответствующих способов борьбы с ними. Фактор времени в качестве стратегии устранения предполагает эффективное использование времени и делегирование. Фактор межличностных конфликтов в качестве стратегии устранения предполагает сотрудничество и построение «клана» и развитие навыков межличностного общения. Ситуационные факторы (уровень требований к скорости выполнения или объему работы; уровень контроля за действиями работника; интеллектуальный уровень выполняемой работы) в качестве стратегии устранения предполагают пересмотр системы организации труда или, если возможно, перепроектирование рабочего места. Стресс ожидания неприятностей возникает чаще всего при нечетко определенных целях или неудовлетворительном планировании. Фактор ожидания неприятностей в качестве стратегии устранения предполагает определение целей и тактику «малых побед». Человек может сам создавать у себя позитивный эмоциональный настрой. Для этого необходимо планировать и заваевывать «малые победы», т.е. обеспечивать достижение небольших, но необходимых позитивных результатов и тем самым постоянно радовать самого себя. Тактика «малых побед» утверждает, что начинать надо с выполнимых дел, среднего уровня сложности. В этом случае, во-первых, результат гарантирован, а во-вторых — завершение значимого дела гарантирует вам удовлетворение и положительный эмоциональный настрой, который поможет справиться с более трудным заданием. Если же при его выполнении все же возникнут затруднения, вы вряд ли впадете в уныние, ведь сегодня вы уже успели сделать нечто существенное.
Существуют три стратегии поведения, которые позволяют справляться со стрессами, порожденными самыми разными причинами.
Cтратегия создания среды нацелена на устранение факторов, вызывающих стресс и позволяет получить постоянно действующий эффект, препятствующий возникновению стресса, однако на ее реализацию требуется много времени. Так, например, общительные и дружелюбные люди создают круг общения, который можно эффективно использовать для решения возникающих проблем, что, естественно, препятствует возникновению стресса.
Стратегия предупреждения нацелена на развитие стратегий сопротивления стрессу и может быть выработана быстрее, однако на освоение приемов предупреждения стрессов необходимо значительное время. К числу таких стратегий относится, например, правильное планирование времени, которое позволяет избежать стресса нехватки времени.
Реактивная стратегия нацелена на выработку временных механизмов работы в условиях стресса и предполагает, что человек умеет себя правильно вести в том случае, если уже попал в стрессовую ситуацию и дает немедленный результат. Одним из приемов реакции на стресс является самоанализ. Прежде всего, необходимо выявить причину стресса. Затем надо решить, можно ли что-то предпринять, чтобы устранить эту причину. Если такая возможность имеется, то ею следует обязательно воспользоваться; уже само решение что-то сделать позволяет успокоиться. Но бывают случаи, когда предпринять ничего нельзя. Тогда нужно просто вытеснить причину стресса из сознания, чему можно научиться, освоив аутотренинг.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему