Создал Иоганн Шульц в 1930-гг. на основе западной и восточной психотерапии. Упражнения делятся на 2 ступени – начальную и высшую.
Начальная включает 6 упражнений, благодаря которым можно влиять на некоторые процессы в организме, не подчиняющиеся сознательному контролю. 6 упражнений вырабатывают 6 навыков: вызывать ощущения тяжести в конечностях, вызывать ощущения тепла в конечностях, нормализовать сердечный ритм, нормализовать ритм дыхания, вызывать ощущения тепла в эпигастральной области, вызывать ощущения прохлады в области лба. Высшая ступень – модифицированный вариант раджи-йоги, доступна лишь отдельным пациентам.
Стандартный сеанс АТ состоит из 3-х частей:
1. базовое самовнушение покоя и отдыха
2. целевое самовнушение
3. выход из состояния релаксации
Обстановка: спокойная, неяркий свет, свободная одежда. При тренированности можно проводить везде. Положения: лежа на спине, в кресле, на стуле в «позе кучера». Формулы самовнушения: 1 этап Я(на вдохе) – отдыхаю (на выдохе), я(на вдохе) – спокоен (на выдохе), я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе) и (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе); 2 этап: Моя рука – становится теплой, рука – тяжелая и теплая, обе руки – тяжелые и теплые, я – спокоен// я – совершенно спокоен, тепло – заполняет руки // потом – ноги, все тело – согревается // мышцы – расслаблены, приятное тепло – смывает все неприятности, я – спокоен // я – совершенно спокоен.
Самовнушение можно разделить на три группы (А.С.Ромен):
1.Самовнушение на фоне гипнотического состояния с последующей реализацией его как постгипнотического задания
2. самовнушение на фоне физических и дыхательных упражнений
3 так называемое «чистое» самовнушение, когда занимающийся не пользуется дополнительным воздействием.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему