Борьба с производственной депрессией (профессиональной усталостью)

Типичные признаки:

• по утрам человек с трудом заставляет себя идти на работу;

• выполняемые обязанности вызывают негативные ощущения;

• разлаживаются отношения с коллегами;

• вызывают раздражение телефонные звонки;

• падает работоспособность, увеличивается время на выполнение дел, которые раньше можно было сделать быстро;

• любые указания "сверху" кажутся лишенными смысла.

Причины:

• однообразие работы;

• потеря ощущения профессионального роста;

• конфликты с руководством;

• ощущение бесполезности труда;

• низкая заработная плата;

• ненормированность (неупорядоченность) рабочего дня;

• наличие частых "авралов" в работе;

• конфликты во внеслужебное время;

• перегрузка официальными контактами, отсутствие (недостаток) неформального, дружеского общения;

• "зацикленность на работе";

• неблагоприятные бытовые условия жизни;

• невозможность своевременно переключиться, "разрядиться", получить полноценный отдых.

Методы предупреждения и лечения:

• не допускайте, чтобы депрессия затянулась;

• попытайтесь проанализировать ваш образ жизни;

• найдите положительные моменты в вашей нынешней жизни и работе;

• используйте "принцип маятника" (попытайтесь мысленно достигнуть "дна переживаний", после чего настроение "двинется" в противоположную сторону);

• представьте, какими будут ваши мысли и настроение через некоторое время. Спросите себя: "Сохранится ли такая же усталость через неделю, месяц, два месяца?". Вы поймете, что скоро усталость уйдет и не стоит особенно переживать по этому поводу;

• лучшее лекарство от депрессии — смена деятельности. Попытайтесь овладеть еще одной профессией;

• полноценно используйте свое свободное время. Помните — смена обстановки и вида деятельности на досуге помогают восстановить силы и накопить энергию для работы;

• применяйте психорегулирующую тренировку. Аутотренинг, медитация, система "Дзен" помогут вам справиться с депрессией;

• проанализируйте свою работу с точки зрения ее эффективности и увлекательности. Попытайтесь увидеть связь между вашей деятельностью и положительным результатом, чтобы убедиться в собственной значимости и полезности выполняемой работы;

• если ни один из перечисленных приемов не сработал и чувство депрессии продолжает преследовать вас — используйте "хирургическое вмешательство". Если работа "достала" совсем, стоит подумать о том, чтобы заняться чем-то другим, сменить место работы и даже профессию.