Важно научиться распознавать внутриличностные конфликты, для этого необходимо знать формы их проявления и симптомы, в которых они выражаются. Теперь обратимся к способам разрешения внутриличностных конфликтов. Некоторые из них мы уже затрагивали в предыдущих вопросах.
Одним из способоб выхода из ВНЛ конфликта является, как считает Козырев, адаекватная оценка ситуации, в которой оказался человек. В этом плане огромную роль играет рефлексия – способность посмотреть на свою ситуацию с позиции внешнего наблюдателя, одновременнно осознав себя в этой ситуации и то, как ты сам воспринимаешься другими. Это часто позволяет выявить истинные причины тревогги и переживаний, правильно оценить создавшуюся ситуацию и найти разумный выход из нее.
Психотерапевт Максуэлл Мольц в книге «Я – это Я, или Как стать счастливым» предлагает воспользоваться рефлексией для решения ВНЛ конфликта:
- Создавать правильный образ собственного Я; знать о себе правду, уметь смотреть правде в глаза;
- Реагировать на факты, а не на представления о них;
- Не уделять повышенного внимания тому, как люди вас оценивают;
- Нереагировать слишком эмоционально на внешние раздражители, уметь отсрочить свою реакцию;
- Не культивировать чувство обиды и жалости к себе;
- Уметь прощать себя и др, прощение действует исцеляюще;
- Уметь направлять свою агрессию в нужное русло.
Чтобы снять эмоциональное напряжение, можно использовать физические нагрузки, творчество, пешие или велопрогулки и т.д.:
- не сражаться с ветряными мельницами, эмоционально реагировать только на то, что реально существует здесь и теперь;
- не раздувать из мухи слона, реально оценивать ситуацию со всеми вытекающими из нее последствиями;
- стараться ставить перед собой реальные цели;
- действовать решительно, целеустремленно, наступать, а не обороняться.
Необходимо научиться очищаться от таких чувств, как обида, страх, ненависть и др. Для этого можно использовать след. способы:
- высказаться в кругу друзей,
- «разрядиться» в спортивных играх,
- устроить истерику наедине
- разорвать старые журналы
- избить кулаками матарц и т.д. (Корнелиус Х., Фейр Ш. Выиграть может каждый. Как разрешать конфликты. – М.,1992. С. 136-137.)
В том случае, когда не удается преодолеть препятсятвие, которое, вызавает состояние фрустрации, необходимо найти другие выходы:
- заменить средства достижения цели, найти новый путь,
- заменить цель (найти цели, которые удовлетворяют потребностям и желаниям),
- оценить ситуацию по-новому (новая информация может привести к потере интереса к цели, что является аргументированным отказом от цели).
Если же мы имеем дело с неосознанным конфликтом, то необходимо прежде всего проанализировать несколько типичных ситуаций, вызывающих негативную реакцию.
- Что меня раздражает в этом?
- Почему я так реагирую на это?
- Как я веду себя при этом?
- Почему другие на это реагируют иначе?
- Насколько адекватно я на это реагирую?
- В чем причина моего раздражения?
- Не случалось ли со мной подобное прежде?
Это может помочь осознать истинные причины внутриличностного конфликта. Если самостоятельно это не удается, следует обратиться к психотерапевту.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему