Саморегуляция - это способность управлять собственным поведением, психическим состоянием, развитием интеллекта и личности в целом, с тем чтобы оптимальным образом действовать в сложных жизненных и профессиональных ситуациях.
Необходимость саморегуляции возникает чаще всего в следующих случаях:
- субъект сталкивается с трудноразрешимой, новой и необычной
для него проблемой;
- проблема не имеет однозначного решения: или его нет на
данный момент времени, или имеется несколько альтернативных его
вариантов, из которых трудно выбрать оптимальный;
- субъект находится в состоянии повышенного эмоционального
напряжения, которое побуждает его к импульсивным действиям;
- решение о том, как действовать, приходится принимать не
раздумывая, в условиях жесткого дефицита времени1.
Некоторые авторы под психической саморегуляцией понимают целенаправленное изменение как психофизиологических функций, так и в целом нервно-психического состояния, достигаемого путем специально организованной психической активности.
Наиболее перспективной и физиологически обоснованной базой для развития психической саморегуляции, с точки зрения Ю.И.Филимоненко, служит так называемое релаксационное состояние. Оно характеризируется специфическим снижением уровня бодрствования, при котором снимаются неблагоприятные эмоциональные доминанты и ускоряется протекание в организме восстановительных процессов2. Помимо релаксации как одного из основных способов саморегуляции необходимо отметить следующие способы:
Концентрация - это сосредоточение сознания на определенном
объекте своей деятельности (например, на зрительных, вкусовых,
телесных ощущениях, на эмоциях, на потоке собственных мыслей и
т.п.) В основе концентрации лежит управление таким психическим
процессом, как вниманием.
Визуализация - это создание внутренних образов в сознании субъекта, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, обонятельных, осязательных, вкусовых ощущений, а также их комбинаций.
Самовнушение - это создание установок, воздействующих на подсознательные механизмы психики. Как способ регуляции самовнушение связано прежде всего с мышлением, в качестве инструмента используется слово. Самовнушение как психорегулятор не требует волевых усилий по, анализу и разрешению затруднительных ситуаций. Самовнушение - это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения - в способности создать свой собственный положительный образ и постоянно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе. Мысленные, или словесные внушений наиболее действенны, если они предельно просты, кратки, позитивны, жизнеутверждающи и оптимистичны по тону.
Данные способы саморегуляции могут использоваться субъектом комплексно, в определенной последовательности (релаксация, концентрация, визуализация, самовнушение) в процессе аутогенной тренировки.
Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний в ситуациях повышенной эмоциональной напряженности. Использование приемов аутотренинга позволяет субъекту целенаправленно изменять настроение и самочувствие, что положительно сказывается на его работоспособности и состоянии психического и физического здоровья. Аутотренинг основан на сознательном применении человеком разнообразных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации, или, напротив, тонизирования. Разработаны специальные упражнения, предназначенные для изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних органов. Активную роль при этом играют словесное самовнушение и визуализация.
Помимо вышеобозначенных способов саморегуляции можно говорить и о таких, как: самоприказы (формируются в ходе тренировок на преодоление себя, когда необходимое действие начинается сразу после отдачи самоприказа), переключение, общение, использование положительных образов и воспоминаний, размышления-рассуждения (этот способ саморегуляции связан с тем, что субъект пытается хладнокровно разобраться в ситуации; это процесс логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных состояний), пассивный отдых (сон), двигательная, или физическая активность, самоисповедь (откровенный анализ своих ошибок и ложных шагов)
Поможем написать любую работу на аналогичную тему