Множество исследований подтвердили тот факт, что временная перспектива занимает центральную роль в жизни человека, интегрируя в себе всю историю жизни. В последнее время активно проводятся исследования временного конструкта в сочетании с различными личностными чертами и особенностями, однако практически отсутствуют разработки терапевтических программ, направленных на балансировку темпоральных ориентаций, особенно с учетом особенностей определенных категорий людей. Сейчас существуют лишь некоторые попытки включить временной континуум в работе с депрессией.
В настоящий момент учет особенностей временных ориентаций в реабилитационном процессе может носить разве что индивидуальный характер, требующий личной инициативы и интереса исследователя.
Структура временных ориентаций, как объективно благоприятная, так и патологичная, как например в случае с зависимыми лицами, уже имеет четкие очертания, поэтому одна из важнейших задач в развитии этой области – разработка непосредственно методов для помощи с использованием темпоральных особенностей, их унификация и использование в качестве дополнительного инструментария.
Уже известно, что одно только обсуждение временных ориентаций может иметь положительный результат, прохождение опросника и знакомство с теоретической частью проблемы способно обратить внимание на существующую проблему при ее наличии. Однако более глубоких техник работы с временной перспективой на данный момент выделено и апробировано крайне немного.
Масштабный теоретический обзор подходов к работе с временной перспективой был подготовлен Илоной Бониуэлл, Евгением Осиным и Анной Сырцовой (2014). Авторы предложили пошаговую инструкцию для практической регуляции временной перспективы, объяснили, как понимать и интерпретировать результаты методики Филиппа Зимбардо (ZTPI) и описали ряд проблем, которые могут возникнуть при существенном дисбалансе темпоральных ориентаций.
Первый шаг при работе с временной ориентацией – это всегда знакомство в процессе прохождения опросника Зимбардо, обсуждение полученных результатов, и внимание на то, в каком временном поле лежит большинство ситуаций, которые обсуждаются с пациентом, и то, как далеко он смотрит в будущее. Так же важно оценивать тон рассказа (положительный/отрицательный/нейтральный). В интерпретации результатов нужно быть аккуратным и не сравнивать их со сбалансированной временной перспективой как единственно идеальным результатом. На этом этапе одна из основных целей – это отслеживание непродуктивных, патологичных поведенческих паттернов, связанных с временными периодами.
Техники для работы с выраженной ориентацией на прошлое негативное: а) написание писем с описанием неблагоприятного эпизода (помогает структурировать пережитый опыт, мысли и эмоции) в течение минимум двадцати минут на протяжении хотя бы четырех дней. Однако, если воспоминания о травмирующем событии еще слишком свежи в памяти, лучше подождать; б) практика прощения (помогает редуцировать обиду, агрессию, тревогу и депрессию). Авторы верят, что прощению можно обучить и ввести в обучающую практику. Помочь в этом процессе может личный пример выдающихся, релевантных личностей, или написание письма, в котором человек позволит себе описать пережитую боль и приобретенный опыт; в) «позитивное портфолио» - коллекция книг, цитат, картинок, музыки, которая напоминает о положительных эмоциях и чувствах, таких как любовь, благодарность, безопасность, гордость и т.д.; г) работа с сожалением о прошлых решениях, ошибках. В этом направлении перспективной считается беседа и обсуждение того, насколько было возможно определить ошибочность решения в момент ситуации, какие были причины для принятого действия, какой ценный опыт был получен.
Техники для работы с позитивным прошлым: «позитивное портфолио»; ежедневное (вечернее) осознание минимум трех событий/вещей/моментов за прошедший день, когда все прошло хорошо. Помимо перечисления этих моментов важно разобраться, почему так получилось и кому или чему человек должен быть благодарен (себя можно и нужно рассматривать); практика благодарности (желательно также, в письменной форме); так как положительное прошлое зачастую связано с фокусом на семью и традиции, полезным может быть практика составления семейного дерева, календаря дней рождений близких, совместные семейные проекты.
Техники для работы с настоящим фаталистическим: основная мишень таких техник – снижение пассивной, непродуктивной деятельности, как например, просмотр телевизора, бесцельный интернет-серфинг. Важно показать пациенту наличие такой привычки и совместно подумать над решением проблемы – на примере просмотра телевизора, это отказ от бессознательного «щелканья» каналов, автоматического включения телевизора по возвращении с работы, а стремление к повышению сознательности – выбор конкретной, интересной программы, переключение канала сразу после её завершения и т.д. Необходимо работать над расширением области выбора и автономии – формирование осознания того, что всегда есть выбор; осознание и принятие ответственности путем постановки вопросов «Что произошло? Чему можно научиться? Что человек думает об этой ситуации сам, и как, по его мнению, думают и чувствуют другие участники».
Техники для работы с настоящим гедонистическим: для работы с настоящим гедонистическим могут использоваться инструменты работы с будущим: вопросы, связанные с планами на будущее, например «Где вы видите себя через пять лет?», «Как вы планируете достичь этих целей, и какие ваше настоящее имеет для этого задатки?». Наоборот, вопросы, активирующие ориентацию на настоящее гедонистическое – «Что заряжает вас энергией?», «Что доставляет удовольствие и радость?», «Какая активность приносит вам наибольшее удовлетворение?». Повышение осознанности с помощью сознательного направления внимания на какое-либо чувства (прикосновения, вкус, звук), то есть – проживание настоящего момента. Методики для повышения осознанности: разделение какого-то момента, эмоций с другим человеком; строительство памятных моментов – ментальная фотография события; медитация. Описанные техники могут работать как для повышения временной ориентации, так и на ее снижение, в зависимости от целей.
Техники для работы с будущим: «лучший будущий Я» - необходимо представить себя в будущем, представляя что все случилось именно так, как и хотелось, что все поставленные цели достигнуты и заложенный потенциал пациента реализован. Человеку необходимо написать, какой он видит ежедневную деятельность, что занимает его в будущем (способствующую осуществлению всех планов). Еще одна техника – составление собственной эпитафии или представление себя в позднем возрасте, вспоминая лучшие моменты жизни и здесь нужно будет вычленить эти самые «воспоминания». В рамках работы с будущим необходимо научиться ставить ясные, конкретные, относительно быстро осуществимые цели, либо разбивать долгосрочные цели на маленькие шаги. Важно помнить, что цели будущего должны быть реалистичными и осуществимыми.
Приведенные выше техники самими авторами относятся скорее к работе с собственным временем и тайм-менеджментом и могут быть непригодны для аддиктивных лиц. Подчеркивается, что при патологичной выраженности какой-либо временной перспективы (особенно, негативного прошлого), необходимо обратиться к специалисту. Однако, для разработки новых техник, приведенный выше материал может служить отличным фундаментом.
Поможем написать любую работу на аналогичную тему