Задачей физического воспитания в общеобразовательной школе является всестороннее развитие двигательных качеств занимающихся, способствующее укреплению здоровья, поддержанию его на высоком уровне продолжительное время. Поэтому развитие тех или иных физических качеств, которое оказывает на организм девушек значительное воздействие невозможно без учёта их возрастных особенностей.
При проведении уроков и внеклассных занятий оздоровительной физической культуры, а также по разным видам спорта нужно учитывать следующие особенности организма девушек.
По наблюдениям учёных в отличие от юношей, у которых в 15 - 16 лет масса тела начинает интенсивно увеличиваться, у девушек к 16 годам темпы нарастания массы тела начинают снижаться (С.В. Хрущёв, М.М. Круглый, 1982).
Девушки отстают от юношей в росте на 10 - 12 см, в массе тела на 5 - 8 кг, масса мышц по отношению к массе всего тела у них на 13% меньше, а масса подкожной жировой ткани на 10% больше. Туловище относительно длиннее, а руки и ноги короче, чем у юношей; грудная клетка короче и шире, хотя ее окружность меньше, плечи уже, а таз шире (Цузмер А.М., 1984).
Вследствие более широкого таза и коротких ног, большой подвижности позвоночника и суставов, более эластичного связочного аппарата амплитуда поперечных колебаний тела при ходьбе и беге выражена больше, чем у юношей (Валик Б.В., 1974).
Половое созревание у девушек положительно сказывается на развитии двигательных способностей лишь в период, когда прирост силы пропорционален приросту массы тела.
После 14 лет у девушек сила увеличивается уже в меньшей степени, чем общая масса тела. Мышечная сила у девушек меньше, чем у юношей (А.Г. Хрипкова, Д.В. Колесов, 1984).
В результате девушкам становится труднее, чем юношам, выполнять все упражнения, требующие преодоления собственного веса - подтягивание в висе, разгибание рук в упоре лежа, лазанье, перелезание (Ю.А. Барышников, 1987).
Однако все эти упражнения не только нельзя полностью исключать из занятий с девушками, но, наоборот, надо использовать их в возможно большем объеме. Однако, по мнению специалистов, работающих с детьми, следует облегчать условия выполнения указанных упражнений, например, подтягивания выполнять не в простом висе, а в смешанном (ноги опираются о пол) или с помощью партнера (помощница лежит на спине и, опираясь согнутыми ногами или руками в стопы находящейся в висе школьницы, помогает ей подтягиваться, разгибая ноги или руки) (Л.Б. Кофман, 1998).
Разгибания рук можно делать с опорой на две поставленные друг на друга гимнастические скамейки или на еще более высокий предмет. Число же повторений каждого упражнения надо от урока к уроку увеличивать, иначе не будет прироста силы и выносливости.
Девушкам противопоказаны упражнения, вызывающие сильное внутрибрюшное давление и сотрясения внутренних органов, такие как поднимание и переноска больших тяжестей, прыжки с большой высоты, но обязательны упражнения с умеренной нагрузкой для укрепления мышц брюшного пресса, спины, тазового дна (Б.В. Валик, 1974).
Эти упражнения имеют большое значение для формирования осанки, и для производственной деятельности, и для будущего деторождения, и для сохранения стройности фигуры во время ухода за ребенком.
Основные упражнения: поднимание и опускание туловища в положении лежа на спине, поднимание ног лежа и в висе на рейке гимнастической стенки (сначала согнутых, потом прямых), опускание и поднимание туловища в положении опоры бедрами на гимнастическую скамейку, лицом к полу, различные парные упражнения и т. п. Каждое упражнение нужно выполнять примерно по 30 раз, при небольшом числе повторений эффект их действия незначителен (Ю.А. Барышников, 1987).
Сердце у девушек на 10 - 15% меньше по массе и по объему, чем у юношей, пульс чаще на 6 - 8 уд/мин, а сила сердечных сокращений слабее, что обусловливает меньший выброс крови в сосуды, более низкое кровяное давление. Дыхание у девушек более частое, но менее глубокое. Это сказывается на жизненной емкости легких, которая у девушек примерно на 100 см3 меньше, чем у юношей (Н.А. Красновская, 1993).
Таким образом, девушки располагают меньшими функциональными резервами для интенсивной и длительной работы, чем юноши. Физическая нагрузка у них вызывает большее учащение пульса, но меньшее повышение кровяного давления, а период восстановления этих показателей до исходного уровня длится несколько дольше, чем у юношей.
Но низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы наблюдаются у школьниц, мало занимающихся бегом, прыжками, играми. У многих из таких школьниц в X и ХI классах выносливость не растет, а, наоборот, снижается (Я.М, Коц, 1986).
У тех же, кто регулярно занимается такими упражнениями, кроме уроков физической культуры, выносливость продолжает расти, хотя и не такими высокими темпами, как в подростковом возрасте. Если на уроках в течение всего учебного года регулярно приучать школьниц к равномерному бегу умеренной интенсивности, то все они, за редкими исключениями, в состоянии пробегать не менее 3 - 4 км, или беспрерывно более 15 мин.
Беговые упражнения полезны не только тем, что эффективно развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но и тем, что, вызывая повышенные энергозатраты, противодействуют появлению избыточного веса тела, т. е. ожирению В.В. Васильева, 1984).
Важно, чтобы школьницы систематически отмечали в календаре начало и окончание менструального цикла. Зная приближение менструации, следует к ней готовиться: иметь гигиенический пакет, остерегаться охлаждения, избегать резких сотрясений тела, натуживаний (Ю.А. Барышников, 1987).
Во время менструаций, особенно в первые два дня, нельзя
лежать на земле, купаться, загорать, отправляться в походы, участвовать в очень подвижных играх, ездить на велосипеде, прыгать, лазить одним словом, делать то, что может усилить выделение крови. Конечно, не всякий раз при нарушении указанных выше правил бывают тяжелые последствия, но есть огромный риск воспалений, заканчивающихся бесплодием (А.М. Цузмер, 1984).
Средством повышения работоспособности служат систематически применяемые упражнения с постепенным усилением нагрузки на организм. На физическую нагрузку организм реагирует мобилизацией всех имеющихся в нем резервов (Я.М. Коц, 1981). При этом происходит перестройка регуляции многих функций организма со стороны нервной системы, сопровождающаяся изменениями всех функциональных систем организма (крови, костной системы, мышц, печени, сердца, легких).
Поможем написать любую работу на аналогичную тему