Формирующий эксперимент и обсуждение его результатов

Учитывая итоги проведённых исследований, нами были разработаны упражнения, направленные одновременно на развитие силы мышц и гибкости.

Основной методический приём, которым мы пользовались при разработке упражнений, состоял в том, чтобы сочетать силовую нагрузку с развитием пассивной гибкости. Так, например, в одном из разработанных упражнений занимающаяся должна была в положении седа выполнять наклоны вперёд с отягощением за головой с последующим возвращением в исходное положение. При наклоне вперёд отягощение вынуждало занимающуюся выполнять его как можно глубже. При возвращении в исходное положение отягощение оказывало сопротивление и способствовало развитию силы мышц спины.

Упражнения, применявшиеся в ходе эксперимента, описаны в приложении 1.

Эксперимент с применением предлагаемых упражнений на уроках физической культуры в экспериментальной группе проходил в сентябре – декабре 2006 г. В нём приняли участие 27 девушек 15-16 лет (13 в контрольной и 14 в экспериментальной группе). В начале эксперимента было проведено тестирование с применением всех использовавшихся ранее тестов. Показанные девушками результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2

Уровень силы и гибкости у девушек в начале формирующего эксперимента

Все различия по исследуемым показателям в начале эксперимента между девушками в контрольной и экспериментальной группе достоверных различий не имели.

Предлагаемые упражнения применялись как составляющие комплексов упражнений для развития силы, а также в качестве общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока.

Эксперимент длился 13 недель.

Результаты, показанные девушками контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента, представлены в таблице 3.

Таблица 3

Уровень силы и гибкости у девушек в конце формирующего эксперимента*

*Выделены результаты, достоверно различающиеся у девушек контрольной и экспериментальной групп

Из таблицы видно, что в двух из четырёх предлагавшихся силовых тестов (поднимании туловища из положения лёжа на спине и лёжа на бёдрах) и во всех тестах на гибкость девушки в экспериментальной группе показали достоверно более высокие результаты, чем девушки в контрольной группе. Наличие достоверных различий в показателях силы мышц спины и брюшного пресса у девушек экспериментальной и контрольной групп мы объясняем тем, что предлагавшиеся упражнения для одновременного развития силы и гибкости были более похожи на тестовые задания, нежели упражнения для пояса верхних и нижних конечностей.

Впрочем, рассмотрение изменений, произошедших за время эксперимента в контрольной и экспериментальной группах (рис. 5), показывает, что в экспериментальной группе результаты выросли гораздо больше во всех силовых тестах.

Так в контрольной группе результаты изменились от 0 (подтягивание и приседание) до 3% (поднимание туловища, лёжа на бёдрах). В то время как в экспериментальной группе изменения составили от 8 (приседание) до 32% (поднимание туловища, лёжа на спине).

Изменения во всех тестах на гибкость также больше у девушек экспериментальной группы (рис. 6). В контрольной группе результаты изменились от –3 (отход о стены) до 9% ("мостик"). В экспериментальной группе наибольший прирост составил 127% (наклон вперёд, стоя на гимнастической скамейке), наименьший – 27% ("мостик").

Таким образом, можно утверждать, что применение упражнений, направленных на одновременное развитие силы и гибкости у девушек старшего школьного возраста, оказалось более эффективным как для развития силы мышц, так и для развития гибкости.

Результаты проделанной работы позволяют заключить, что отрицательное воздействие силовых упражнений на гибкость происходит лишь при отсутствии целенаправленной работы, направленной на развития гибкости и возможно одновременное развитие силы и гибкости.