Нужна помощь в написании работы?

Учитывая итоги проведённых исследований, нами были разработаны упражнения, направленные одновременно на развитие силы мышц и гибкости.

Основной методический приём, которым мы пользовались при разработке упражнений, состоял в том, чтобы сочетать силовую нагрузку с развитием пассивной гибкости. Так, например, в одном из разработанных упражнений занимающаяся должна была в положении седа выполнять наклоны вперёд с отягощением за головой с последующим возвращением в исходное положение. При наклоне вперёд отягощение вынуждало занимающуюся выполнять его как можно глубже. При возвращении в исходное положение отягощение оказывало сопротивление и способствовало развитию силы мышц спины.

Упражнения, применявшиеся в ходе эксперимента, описаны в приложении 1.

Эксперимент с применением предлагаемых упражнений на уроках физической культуры в экспериментальной группе проходил в сентябре – декабре 2006 г. В нём приняли участие 27 девушек 15-16 лет (13 в контрольной и 14 в экспериментальной группе). В начале эксперимента было проведено тестирование с применением всех использовавшихся ранее тестов. Показанные девушками результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2

Уровень силы и гибкости у девушек в начале формирующего эксперимента

Тесты

Показатели

Внимание!
Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

контрольная

экспериментальная

V(%)

V(%)

Подтягивание (раз)

Поднимание туловища, лёжа на спине (раз)

Поднимание туловища, лёжа на бёдрах (раз)

Приседание (раз)

Поднимание рук, лёжа на животе (см)

Отход от стены (см)

"Мостик" (см)

Наклон вперёд (см)

Отведение ног в стороны (см)

Разведение ног вперёд-назад (см)

12

16

12

23

12

17

67

9

30

26

42

32

35

23

44

36

32

45

31

43

12

16

12

24

11

16

82

7

30

23

30

24

21

19

52

37

32

47

29

52

Все различия по исследуемым показателям в начале эксперимента между девушками в контрольной и экспериментальной группе достоверных различий не имели.

Предлагаемые упражнения применялись как составляющие комплексов упражнений для развития силы, а также в качестве общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока.

Эксперимент длился 13 недель.

Результаты, показанные девушками контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента, представлены в таблице 3.

Таблица 3

Уровень силы и гибкости у девушек в конце формирующего эксперимента*

Тесты

Показатели

контрольная

экспериментальная

V(%)

V(%)

Подтягивание (раз)

Поднимание туловища, лёжа на спине (раз)

Поднимание туловища, лёжа на бёдрах (раз)

Приседание (раз)

Поднимание рук, лёжа на животе (см)

Отход от стены (см)

"Мостик" (см)

Наклон вперёд (см)

Отведение ног в стороны (см)

Разведение ног вперёд-назад (см)

12

16

12

23

12

16

62

9

29

 

25

38

28

27

20

33

30

34

49

34

40

14

21

16

25

19

24

60

15

18

 

12

27

15

15

17

23

20

38

28

41

57

*Выделены результаты, достоверно различающиеся у девушек контрольной и экспериментальной групп

Из таблицы видно, что в двух из четырёх предлагавшихся силовых тестов (поднимании туловища из положения лёжа на спине и лёжа на бёдрах) и во всех тестах на гибкость девушки в экспериментальной группе показали достоверно более высокие результаты, чем девушки в контрольной группе. Наличие достоверных различий в показателях силы мышц спины и брюшного пресса у девушек экспериментальной и контрольной групп мы объясняем тем, что предлагавшиеся упражнения для одновременного развития силы и гибкости были более похожи на тестовые задания, нежели упражнения для пояса верхних и нижних конечностей.

Впрочем, рассмотрение изменений, произошедших за время эксперимента в контрольной и экспериментальной группах (рис. 5), показывает, что в экспериментальной группе результаты выросли гораздо больше во всех силовых тестах.

Так в контрольной группе результаты изменились от 0 (подтягивание и приседание) до 3% (поднимание туловища, лёжа на бёдрах). В то время как в экспериментальной группе изменения составили от 8 (приседание) до 32% (поднимание туловища, лёжа на спине).

Изменения во всех тестах на гибкость также больше у девушек экспериментальной группы (рис. 6). В контрольной группе результаты изменились от –3 (отход о стены) до 9% ("мостик"). В экспериментальной группе наибольший прирост составил 127% (наклон вперёд, стоя на гимнастической скамейке), наименьший – 27% ("мостик").

Таким образом, можно утверждать, что применение упражнений, направленных на одновременное развитие силы и гибкости у девушек старшего школьного возраста, оказалось более эффективным как для развития силы мышц, так и для развития гибкости.

Результаты проделанной работы позволяют заключить, что отрицательное воздействие силовых упражнений на гибкость происходит лишь при отсутствии целенаправленной работы, направленной на развития гибкости и возможно одновременное развитие силы и гибкости.

 

 

 

Поделись с друзьями