Нужна помощь в написании работы?

В научно-методической литературе тема развития силовых способностей является одной из наиболее разработанных. И хотя средства и методы силовой подготовки, применяемые в спорте, являются порой слишком сильнодействующими для применения их на уроке физической культуры в школе, всё-таки для уяснения сути вопроса необходимо ознакомление с ними.

Силой большинство исследователей называет способность человека противодействовать внешним силам путем пышечных усилий (Ю.В. Верхошанский, 1970; Д.Д. Донской, В.М. Зациорский, 1979; Л.П. Матвеев, 1991).

Сила человека зависит от величины мышечного поперечника, совершенства нервной регуляции и уровня волевых усилий.

Сила детей и подростков увеличивается с возрастом и к 17 - 18 годам близка к уровню взрослых. Показатели относительной силы большинства мышц (сила на 1 кг веса тела), по А. В. Коробкову, приближаются в соответствующим показателям взрослых уже к 13 - 14 годам.

Это ставит юных спортсменов в выгодные условия в тех видах спорта, где решающее значение приобретает относительная сила.

Динамика развития мышечной силы по годам приводится на
рис. 1. Здесь изображены возрастные изменения силы мышц разгибателей у школьников.

У мальчиков от 8 до 15 лет происходит плавное нарастание силы. Затем, от 15 до 17 лет, наблюдается резкий скачок в развитии абсолютной и относительной силы. К 18 годам рост силы всех мышечных групп приостанавливается.

У девочек скачкообразный прирост силы отмечается в период от 10 до 13 лет. К 14 годам естественный прирост мышечной силы у девочек замедляется, а в период между 14 и 16 годами даже падает. К 17 годам он снова несколько повышается.

Внимание!
Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

В общих чертах эти характерные этапы естественного возрастного развития силы повторяет и развитие специфической силы юных спортсменов.

Объективный характер возрастных изменений учитывается при планировании силовой подготовки юных спортсменов. Фундаментом развития силы должна стать разносторонняя двигательная деятельность, направленная на укрепление костно-суставной и мышечной системы.

Успешно развивается сила в периоды ее интенсивного естественного нарастания. В период "плато" в естественном приросте силы объем силовых упражнений необходимо увеличить. Ведь замедление прироста силы тем и вызвано, что организм в обычных условиях не в состоянии освоить возможности растущей мышечной массы.

Снижение силовой подготовки в это время задержит рост силы. Особенно это относится к подготовке девочек-подростков и девушек, у которых естественный прирост силы начинает значительно отставать от мальчиков и юношей.

Процесс развития силы юного пловца строится с учетом специфики возрастных периодов.

В детском возрасте укрепление мышц происходит путем совершенствования процессов нервной регуляции. Воспитывается умение проявлять оптимальные усилия в многообразных движениях. Уровень силы повышается, если занимающийся умеет владеть своими мышцами.

У детей различные мышечные группы развиваются неравномерно. Обычно у них слабо развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы ног. Отстают в развитии, особенно у девочек, и мышцы рук по сравнению с увеличением мышц ног. Поэтому укреплению мышечных групп плечевого пояса и рук приходится уделять особое внимание.

Наибольший эффект дают упражнения силовой направленности. Упражнения не должны сопровождаться натуживанием, большими напряжениями, излишним закрепощением мышц. Следует тщательно дозировать упражнения с отягощениями.

Юношеский возраст - решающее время для закладывания основ силовой подготовки, особенно у девочек в связи с завершением у них в общих чертах формирования организма. Развитие силы достигается путем постепенного увеличения мышечного поперечника. С этим связано формирование телосложения.
Объем силовых упражнений нарастает по мере освоения программного материала.

Для увеличения мышечного поперечника используются упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных волокон.

Упражнения выполняются до ясно выраженного утомления – "до отказа".

На первом этапе подготовки применяются упражнения с малыми, средними и большими отягощениями, но в ограниченном объеме.

Величину отягощении определяют по числу повторений в одном подходе: предельные и околопредельные –1 - 5 повторений, большие - до 20, средние - до 50 и малые - более 50 повторений.

Темп движений - средний или выше среднего. Каждое упражнение необходимо повторить 2 - 3 сериями подряд с отдыхом в течение 45 - 60 сек. Для развития силы наиболее эффективны последние повторения. Благодаря воздействию повторяемых упражнений утомление нарастает. Последние повторения особенно трудны, и они вызывают максимальное напряжение мышц. Это способствует функциональным, биохимическим и морфологическим изменениям в мышце, увеличивает ее работоспособность.

Такие упражнения целесообразно применять регулярно, чтобы предотвратить уменьшение мышечного поперечника и уровня обменных процессов в мышце.

Далеко не всегда структурные изменения в мышце и повышение ее работоспособности внешне выражаются в увеличении мышечной массы. К заметному приросту мышечной массы ведет лишь длительное (на протяжении нескольких месяцев) применение упражнений специальной направленности.

Следует помнить, что постепенная и умеренная гипертрофия скелетной мускулатуры необходима в силовой подготовке.

У юношей и девушек мышцы развиты различно. У юношей заметно большее отношение веса мышц к общему весу тела и более успешное развитие силы и быстроты.

Девушкам свойственны более мягкие движения, с меньшими усилиями. Однако по выносливости в таких упражнениях они не уступают юношам. Это следует учитывать в подборе упражнений.

Силовая подготовка вначале направлена на развитие мышц, играющих основную и вспомогательную роль при выполнении соревновательного упражнения. Затем, по мере разностороннего развития мускулатуры, подготовка приобретает более специфичный характер.

Повышать уровень абсолютной силы спортсменам высокого класса необходимо. Однако часто нужна не только абсолютная сила, но и оптимальное сочетание ее с выносливостью. Это качество называется силовой выносливостью. Оно характеризуется способностью удерживать длительное время необходимую амплитуду силового движения в заданном темпе.

Силовая выносливость является важной частью специальной подготовленности спортсменов многих специализаций. Для ее развития упражнения должны: 1) воздействовать на мышечные группы, несущие основную нагрузку;  2) сохранять общие черты структуры соревновательного движения; 3) создавать режим деятельности, сходный с соревновательным.

Воспитание силовой выносливости осуществляется путем повторного выполнения серий специальных упражнений до заметного утомления. Но если ранее в упражнениях "до отказа" применялись средние и большие отягощения, то теперь - средние и малые. Количество повторений в одном подходе может доходить до 200 - 300 и более.

При этом важно выполнить силовую работу в движениях, схожих с отдельными элементами вида спорта.

Величины отягощений важно учитывать. Максимальные усилия спортсмена замеряются с помощью динамометра. Для развития силовой выносливости рекомендуются отягощения, равные 40—70% максимального.

Хорошим средством развития силовой выносливости являются: упражнения с блоками, амортизаторами, партнером; упражнения на лыжах и в гребле; упражнения в воде с различными сопротивлениями и отягощениями и плавание с помощью движений только рук или только ног.

Плавание с помощью движений рук или ног, развивая мышечную выносливость, глубоко воздействует на нервно-мышечный аппарат и капиллярное кровообращение, предъявляя в то же время умеренные требования к сердцу и другим вегетативным системам.

Упражнения, развивающие силовую выносливость, приводят к заметным гипоксемическим сдвигам, к интенсивному расходованию энергетических резервов, к распаду мышечных белков. В период отдыха происходит сверхвосстановление источников энергии и усиливаются обменные процессы. Это ведет к укреплению мышцы, увеличению в ней содержания миоглобина, увеличению активности мышечных волокон. В мышцах увеличивается число капилляров, улучшается кровоток. Эти сдвиги в организме позволяют быстрее освоить увеличившуюся мышечную массу. Необходимо только, чтобы этапу развития силовой выносливости предшествовала основательная работа по разносторонней силовой подготовке и развитию общей выносливости.

Девушкам доступны проявления большого и околопредельного, а юношам околопредельного и предельного уровней силы.

Упражнения в высоком темпе с околопредельными и большими отягощениями требуют совершенства нервно-мышечных координаций и отличной мобилизации воли. Эти упражнения вовлекают в работу максимальное количество волокон, повышают синхронность их деятельности и тонус всего организма. Обычно они не вызывают рабочей гипертрофии мышц, поскольку суммарный объем нагрузки невелик.

Такой метод развития силы называют методом максимальных усилий (Н. Г. Озолин, 1970 г.). Он применяется в ограниченном объеме, с хорошо физически подготовленными занимающимися, в соответствии с их возрастными и половыми особенностями.

На занятиях с девушками-спортсменками используются отягощения до 40%, а на занятиях с юношами до 60—70% их собственного веса. Упражнения выполняются повторно с отдыхом между подходами к снаряду от 1,5 до 3 - 5 мин.

Примеры упражнений: жим штанги (для девушек только в положении лежа), подъем штанги к груди или подбородку; приседания с партнером на плечах, держась за рейку гимнастической стенки (только для юношей).

К дополнительным средствам силовой подготовки относятся статические (изометрические) упражнения без перемещения звеньев тела. При этом спортсмен прикладывает усилия к неподвижному предмету.

Разновидностью статических упражнений являются "промежуточные напряжения". В этом случае динамическое упражнение (например, растягивание амортизатора и т. п.) выполняется в медленном темпе с 3 - 4 промежуточными остановками по 3 - 6 сек.

Некоторые авторы считают, что статические упражнения менее эффективны для развития силы, но отмечают  при этом, что при их помощи можно решить некоторые частные задачи. Статические упражнения позволяют проявлять локализованные мышечные напряжения при концентрации волевых усилий. Они вызывают у спортсмена кинестетические ощущения отдельных моментов упражнения, что позволяет применять их для отработки на суше отдельных элементов техники.

Применяя статические упражнения, необходимо выбирать такие положения тела и конечностей, которые по форме соответствуют основным моментам рабочих движений при выполнении соревновательного упражнения.

Статические упражнения с максимальными напряжениями связаны с задержкой дыхания, натуживанием и большими нервными затратами. Поэтому их могут применять только подготовленные занимающиеся, при соблюдении принципа постепенности.

Комплекс статических упражнений обычно состоит из 6 - 8 упражнений, преимущественно для развития мышц туловища и рук. В каждом упражнении выполняется по 3 - 4 статических усилия продолжительностью 3 - 6 сек. Отдых между усилиями 5 - 6 сек, а между упражнениями  -  10 - 15 сек. Общая продолжительность выполнения комплекса упражнений не более 10 - 12 мин.

Более подготовленные спортсмены могут применять околопредельные и предельные напряжения длительностью 6 - 7 сек. Могут использоваться также напряжения длительностью до 10 - 15 сек, но, как правило, не максимальные. Отдых между напряжениями остается тот же. Время выполнения комплекса статических упражнений увеличивается до 15 мин.

Многими авторами отмечается необходимость сочетания силовой подготовки с одновременным развитием гибкости.

 

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
Узнать стоимость
Поделись с друзьями